Sağlıklı sandviçler Yapmak var ve kesinlikle dengeli, besleyici bir öğle yemeğinin parçası olabilir. Burada, temelden (ekmek) başlayarak ve sağlıklı sandviç sürme ürünleri, peynirler, sebzeler, sağlıklı sandviç etleri de dahil olmak üzere sandviçin üzerine konulabilecek tüm sağlıklı şeylere geçerek, evde nasıl sağlıklı bir sandviç yapacağınız konusunda size yol göstereceğiz. , ve dahası. (Bu arada, evde yapılabilecek sağlıklı sandviç fikirlerinden bahsederken, aynı beslenme ipuçlarını ve püf noktalarını, bir restoranda yemek yerken veya paket servisi sipariş ederken besleyici bir nosh sipariş etmek için de kullanabilirsiniz.)

Paket Yemekten Kurtulmanıza İlham Verecek 16 Sağlıklı Öğle Yemeği Fikri

Blaine Hendekleri

Sağlıklı Sandviç Yapmanın Nihai Formülü

Sağlıklı bir sandviç yapmak için sayısız seçeneğiniz var. Temelden başlayarak sağlıklı bir sandviç yapmak için bu dört parçalı formülü kullanın. Okumaya devam edin ve çeşitli isteklere çare olabilecek elde yenen yemekte ustalaşmaya hazırlanın! (Önizleme istiyorsanız işte 20 sağlıklı sandviç tarifi.)

Adım 1: Sağlıklı Bir Sandviç Ekmeği Seçin

Ekmek, pide, İngiliz çöreği, simit veya tortilla (diğer adıyla dürüm) gibi tam tahıllı bir ekmek ürünüyle başlayın. İyi seçimlerde porsiyon başına en az üç gram lif bulunur. Porsiyon başına en az beş gram lif içeren markaları arayın. Dave'in Katil Ekmeği 21 Tam Tahıllar ve Tohumlar (6 dolar, Hedef ), günde önerilen 25 ila 30 gram lif alma yolunda ilerlemenizi sağlamak için.

Mutfak İpucunu Test Edin

Tüm tam buğday ürünleri tam tahıllıdır ancak tüm tam tahıllar tam buğday değildir. Bu nedenle, yalnızca 'tam buğday' değil, içindekiler listesinin üst kısmındaki 'tam tahıl' kelimelerini arayın. Tam tahıllar karabuğday, arpa, sorgum, yulaf ve daha fazlası gibi herhangi bir doyurucu tahılla yapılabileceğinden bu, seçeneklerinizi genişletecektir.

Hoşunuza Gidebilecek Malzemelerle 6 Sağlıklı Ekmek Tarifi

Adım 2: Sağlıklı Sandviç Eti veya Diğer Yağsız Proteinleri Ekleyin

İyi sandviç seçenekleri arasında dilimlenmiş şarküteri veya et lokantası tavuk, hindi, jambon, yağsız rosto, konserve somon veya ton balığı, fındık ezmesi, ızgara tempeh veya tofu, ezilmiş pişmiş fasulye ve yağı azaltılmış peynir yer alır. Porsiyon boyutundan emin değil misiniz? Üç ons et, iki yemek kaşığı fındık ezmesi, bir fincan fasulye veya bir veya iki ons peynir hedefleyin.

Mutfak İpucunu Test Edin

Hazır ambalajlı ve taze şarküteri etlerindeki sodyumu kontrol edin; çoğu ürün yüksek performans gösteriyor. Evde kızarttığınız etleri dilimleyerek veya kasapınızdan veya şarküteri tezgahınızdan düşük sodyumlu etler isteyerek sodyumu azaltın.

Adım 3: Ürünü Yığınlayın

Sebzeler besin, tazelik ve lezzet katar. Kavrulmuş sebzeler, taze domates, taze yeşillikler (ne kadar koyu olursa o kadar iyi), dilimlenmiş kırmızı soğan, dilimlenmiş salatalık ve dilimlenmiş biberlerden oluşan herhangi bir karışım mükemmel seçimlerdir. Meyve tarafında, sağlıklı yağları avokado dilimleriyle güçlendirin veya ince dilimlenmiş elma, armut, çilek veya ezilmiş ahududu içeren fındık ezmeli sandviçe antioksidanlar ekleyin.

Repertuarınıza Ekleyebileceğiniz 14 Kolay Hazır Öğle Yemeği Fikri

Adım 4: Sağlıklı Sandviç Ezmeleri ve Soslarla Lezzet Katın

Çeşnilerin lezzet bakımından yüksek olması için kalori, yağ, karbonhidrat veya şeker bakımından yüksek olması gerekmez. Sağlıklı sürülebilir ürünler sandviç ihtiyaçlarınızı canlandıracak ipucunu ekleyecektir. Aşağıdakilerden birini veya birkaçını seçin:

• Sarı hardal
• Tam tahıllı Dijon hardalı
• Ballı hardal
• Az şekerli barbekü sosu
• Salata sosu
• Humus
• Cacık Sosu

Daha İyi Bir Yalın Sandviç Oluşturmak İçin 5 İpucu

Artık geleneksel yöntemle sağlıklı bir sandviç yapmayı bildiğinize göre, daha fazla kalori yakmak için klasiklere farklı bir yaklaşım getiren bu besleyici ve sağlıklı sandviç fikirlerine bir göz atın.

Açık yüzlü olmayı deneyin.Sandviç kalori çetelenizden 50 ila 100 kalori kesmek için ekmeğin ikinci dilimini, simitin yarısını veya İngiliz çöreğinin üst kısmını atlayın. Bonus: Çatal-bıçak tarzında yediğinizde sebzelerle daha da üst üste yığabilirsiniz. Yeşile git.Daha fazla kaloriyi ve karbonhidratı azaltmak için, protein ve soslarınız için temel olarak ekmek, pide veya tortilla yerine marul yaprağını (tereyağlı marul, marul ve buzdağının hepsi harika çalışır) deneyin. Hepsini bir salatanın üzerine istifleyin.Ayrıca, yeşilliklerden ve sevdiğiniz çeşitli sebzelerden bir yatak oluşturabilir ve tüm sandviç malzemelerinizi, tek bir öğünde birkaç ürün porsiyonunu gizleyecek yüksek lifli, düşük kalorili, çılgınca tatmin edici bir yemek için üstüne yığabilirsiniz. Üzerine bir yumurta koyun.Eklemek altı gram protein Yağsız sandviçinize kızarmış yumurta veya dilimlenmiş haşlanmış yumurta ekleyin. (Bir bilgi tazelemeye ihtiyacınız olması durumunda, yumurta pişirmenin tüm yolları hakkında bilmeniz gereken her şeyi burada bulabilirsiniz.) Yaratıcı lezzet arttırıcılar ekleyin.Zeytin, kapari, turşu, soğan turşusu veya güneşte kurutulmuş domates gibi mutfak malzemeleriyle çok az kalori karşılığında daha da fazla enerji elde edin.

Artık sağlıklı bir sandviç hazırlamanın temel ilkelerini bildiğinize göre, her gün yeni bir sandviç hazırlayabilirsiniz. (Üzgünüm PB&J, gününü geçirdin!) Yaratıcı olun, yanına bir parça meyve ve yüksek proteinli bir atıştırmalık ekleyin; aynı anda çok fazla besin ve tatmin elde edeceksiniz.

Sağlıklı Beslenmenin Daha Fazla Yolu

• Yüksek Kalorili Versiyonlar İçin Yenilenmiş ve Sağlıklı 7 Restoran Yemeği
• 500 Kaloriden Az Kalori İçin Menünüzü Tazeleyecek 19 Hafif Akşam Yemeği Fikri
• Lezzetle Dolu 22 Kalp Sağlığına Uygun Tavuk Tarifi
• Porsiyon Başına 3 Dolardan Az Maliyetli 32 Ucuz, Sağlıklı Yemek
• Lezzetle Dolu 8 Sağlıklı Düşük Sodyumlu Tarif

Bu sayfa faydalı oldu mu?Geri bildiriminiz için teşekkürler!Bize nedenini söyle! Diğer Gönder