Akşam Yemeği Sonrası Kahve İyi Bir Fikir mi?
Nasıl ve ne zaman alırsanız alın, kahve bir ritüeldir. Taze demlenmiş bir fincan kahvenin kokusu, bazı insanları sabahları yataktan kaldıran şeydir; diğerlerinin ise öğleden sonralarının en önemli özelliği, öğle yemeğinden sonra içilen bir espressodur.
Peki yemek sonrası lezzet olarak acı içeceği tercih edenler ne olacak? Akşam kahvesi içenler, yemek sonrası bir fincan joe'nin sindirime yardımcı olduğunu ve tatlıya sıfır kalorili bir alternatif olduğunu söylüyor. Yine de kahvenin uykuyu bozma potansiyeli taşıyan kafein içeriğini göz ardı edemeyiz. Uzmanlardan akşam yemeğinden sonra kahve içmek hakkında bilmeniz gereken her şeyi burada bulabilirsiniz.
Bu 10 Kahve Makinesi ve Espresso Makinesi Sabaha Başlamanın En İyi Yolu
BHG / Michela Buttignol
Günün Geç Saatinde Bile Kahvenin Avantajları Vardır
Orta miktarda kahve sizin için iyidir. Göre Cleveland Kliniği Kahve besin maddeleri ve antioksidanlar içerir ve hatta bazı hastalıkların riskini bile azaltabilir.Buradaki anahtar kelime ılımlıdır; FDA günlük 400 miligram kafein üst sınırı önermektedir; bu da yaklaşık dört veya beş fincan kahveye karşılık gelir.
Kahvenin en bilinen faydalarından biri uyanıklığı, tepki süresini ve zihinsel performansı artırma yeteneğidir.Bu, büyük bir sınavdan önceki gece ders çalışan üniversite öğrencileri veya mezarlık vardiyasında çalışanlar için kullanışlı olabilir.
Frank Lee / Getty Images
Yemek sonrası kahvenin sindirime yardımcı olması taraftarları da bir şeylerin farkında olabilir.
Diyetisyen, genel olarak konuşursak, akşam yemeğinden hemen sonra kahve içmenin sindirimi teşvik edeceğini ve artıracağını söylüyor Jenna Volpe, R.D.N. . Bu genellikle çoğu insan için iyidir; ancak, kendilerini ishale daha yatkın hale getiren altta yatan bir tıbbi rahatsızlığı olan kişiler hariç.
Anekdot olarak, kahve gece geç saatlerde yaşanan isteklerden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Bazıları sıcak içeceği, şeker yüklü tatlılar için düşük kalorili bir takas olarak görüyor. Ancak şekerden bahsetmişken, kahve katkı maddeleri sarkacı hareket ettirebilir. Süt, iyi uyku kalitesini artırabilecek bir triptofan kaynağı olduğundan, kahvenize süt eklemek uykunuzu tetikleyebilir.
Akşam Espresso Martini Keyfini Çıkarmanın Sırrı BuGece Kahvesi Sizi Geceleri de Uyandırabilir
Akşam kahvesinin bazı faydaları olabilir, ancak bunlar maliyetlerden daha ağır basıyor mu? Gece kahve içmek sağlığın en önemli yönlerinden biri olan uykunuzu olumsuz yönde etkileyebilir.
Volpe, kafeinin düzenli olarak içenler arasında bile kortizolü artırabildiğini söylüyor. Kortizol, kan dolaşımında dolaşan stres hormonlarının artması nedeniyle sıklıkla kaygıyı ve uykusuzluğu daha da kötüleştirebilen bir stres hormonudur. Stres ve uyku hiçbir zaman gerçekten birbirine karışmadı.
Kahvenin içindeki kafein de sıklıkla yorgunluğu engeller, bu nedenle sabahın erken saatlerindeki uykululuk için etkili bir çözümdür. Uykuyu teşvik eden bir maddeyi bloke ederek uyanıklığı artırır ve bunu hızlı bir şekilde yapar. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi . Sabahları uyanıklık hissi memnuniyetle karşılanır, ancak sakinleşip biraz dinlenme zamanı geldiğinde bu ideal değildir.
Araştırmalar ayrıca yatma saatine yakın kafein tüketiminin sağlıklı uykuyu engellediğini gösteriyor.
Uyku ilacı doktoru, yatmadan önce ve hatta yatmadan önceki altı saat içinde alınan kafeinin uykuyu önemli ölçüde bozduğunu söylüyor Thomas Michael Kilkenny, DO . Sonuçta araştırmacılar, kafein ihtiyacınızı yatmadan altı saatten daha uzun bir süre önce almanızı öneriyor.
Son olarak kahvenize bol miktarda şeker eklemek sizi geç saatlere kadar ayakta tutabilir.İlave şekerlerin yüksek alımı, kötü uyku kalitesiyle ilişkilidir.
Yavaş Tencere Kabak Baharatlı LattePeki Yatmadan Önce Kahve İçilmeli mi? O size bağlı
Kahve içmek için en iyi zaman muhtemelen uyandıktan birkaç saat sonrasıdır. Kortizol uyandıktan hemen sonra zirveye ulaşır, bu nedenle kortizol içeren bir fincan kahve içmeden önce bu stres hormonunun biraz solması için bir veya iki saat süre vermek istersiniz.
Kilkenny, insanların kafeine farklı tepki verdiğini söylüyor. Akşam yemeğinden sonra kahve içmenin iyi bir fikir olup olmadığı, buna olan hassasiyet seviyenize bağlı olduğunu söylüyor. Geceleri kahve içtikten sonra uyku sorunları yaşadıysanız, kahvenizi sabahlara ayırmanın veya kafeinsiz ürünlere yönelmenin muhtemelen en iyisi olduğunu söylüyor.
Volpe, kahve içtikten sonra kaygı veya sindirim sorunları yaşayanların da kafeinsiz kahveyi tercih etmesi gerektiğini söylüyor: İnsanlar şüpheye düştüklerinde vücutlarını dinlemeli ve kendileri için en iyi olana saygı göstermeli.
Vogel, Kaitlin. 'Kafein Vücudunuzu Nasıl Etkiler?' Psikoloji Merkezi.
